每天做１次，可以多活【十】年喔！！
健康操名稱： 九十一百八十度–腰部腿部運動功 能： 增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展
健康操名稱： 聳聳肩呀縮縮頭–肩部運動功 能： 消除肩部酸痛。
健康操名稱： 右手拉左腳–手腳運動 功 能： 加強心肺功能及身體柔軟度。
健康操名稱： 上看下看?左看右看–眼部運動 功 能： 消除眼睛疲勞。
健康操名稱： 脖子扭一扭–頸部運動 功 能： 預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。
健康操名稱： 柔軟重現–桌前運動 功 能： 恢復以及保持身體柔軟性
健康操名稱： 朝氣蓬勃–蹲踞拉伸運動 功 能： 增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能
老年人康健二十三秘籍大全
(一)康健四字秘籍
夙起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，康健遐龄。
饭后随便走走，坚保有利，说说笑笑，能通七窍。
强身之道，锻炼为妙，随便走走扩胸，太极甚好。
走路防摔，勿行快道，衣着恬静，慎防感冒。
防病治病，注意食疗，教诲子孙，勤俭德高。
家庭和睦，儿女孝道，享受温馨，幸福养老。
(二)康健长命十个一
⑴一个寛阔的胸怀，
(2)一种规律的生活，
(3)一种合理的饮食习气，
(4)一种适合本身的锻炼要领，
(5)一种活泼热忱开朗合群的性格，
(6)一种能调节心身的业余爱好，
(7)一种不向任何压力低头的心志，
⑻一种看待疾病的不错态度，
(9)一种对年龄的忘怀，
(10)一个永恒微笑的面貌。
(三)老寿星长命秘籍
少烟多茶、少烟多水、少食多嚼、少盐多醋、少肉多菜。
少糖多果、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少说多做。
少欲多施、少车多步、少停多动、少药多练。
(四)心养生十二规则
千保健，万保健，心态均衡是关键。
怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。
要活好，心别小，控制愤慨康健了。
心胸宽，容颜笑，快乐生活胜补剂。
饥三分，饿三分，不懒不馋寿延年。
好儿女，好孙子，更要有个好身子。
周围人，不要比，儿孙琐事由他去。
别人气，我不气，气出病来没人替。
笑口开，身体健，愁肠百结长命难。
贪欲少，德性好，恬澹名利活到老。
不怕工资低，就怕命归西。
不怕挣钱少，就怕死的早。
(五)人活百岁十要诀
⑴一个目的：一切为了身心康健。
(2)二个要端：懊恼时，要糊涂点；得意时，要潇洒点。
(3)三个健忘：健忘年龄，健忘疾病，健忘怨恨。
(4)四序不懒：坚持运动，量力而行。
(5)五谷皆食：以清谈为主，每餐不得过饱，每顿省一
口，活到九十九。
(6)六欲不张：恬澹名利，戒之多贪。
(7)七分忍让：待人寛厚，忍字当先，能忍则安，能
忍则百气消。能忍则家庭和睦。
⑻八方交往：广结成同伴侣，增长情致。
(9)九《酒》少烟除；少饮酒，戒吸烟。
(10)十分坦荡：心怀开阔，为善助人，知足常乐。
(六)疏菜养生语录
白菜莱菔汤，益寿保康健，吃了莱菔菜，啥病都不害。
豆腐配海带，常吃除病害，新姜可暖肚，新蒜能解毒。
每餐都有汤，到老没有伤，花生能养生，吃了不想荤。
吃了胡莱菔，百病化乌有，五谷加红枣，胜似灵芝草。
(七)影响寿命的二十六害
⑴忧愁嫉妒(2)懒惰发火(3)好色好财
(4)烟酒过分(5)忽视早饭(6)焦糊食物
(7)晚餐过饱⑻身体过胖(9)盐糖过量
(10)滥用补剂(11)情绪忧郁(12)环境污染
(13)安枕无忧(14)以车代步(15)好佚恶劳
(16)不愿用脑(17)讳疾忌医(18)运动不足
(19)衣着脏乱(20)少言寡语(21)起居无节
(22)劳累过分(23)熬夜打牌(24)电视机入迷
(25)夫妻分居(26)孤傲孤独
(八)长命点点诗
养生专家指一点儿，生活质量提高点，炒菜油盐少放点。
口胃别咸清淡点，戒烟限酒自发点，体重腰围控制点。
挺直身体伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂粮点。
白开水要多喝点，精力愉快放松点，休闲睡眠充沛点。
个人卫生良好点，血压心律常测点，康健观念细心点。
要想生活滋润点，儿孙琐事少管点，乐享晚年潇洒点。
防治知识多懂点，思想态度正视点，步履改变紧跟点。
养成习气坚持点，不要小看这一点儿，做到才能长命点。
(九)养生健身一至六
一个中心：以身心康健为中心。
二个一点儿：糊涂一点儿，潇洒一点儿。
三个健忘：健忘年龄，健忘疾病，健忘怨恨。
四个拥有：有老伴，有老窝，有老底，有老友。
五个要素：要笑，要俏，要跳，要唠，要掉(即放下架子，
摆正本身的位子)。
六句话：着眼小聪明之实现，不求完美，知足常乐，去掉亚
历，助报酬乐，关爱之心永在。
(十)多多少少一支歌
少肉多菜、少糖多果。少烦多眠、少衣多浴。
少言多行、少盐多醋。少食多嚼、少怒多笑。
少欲多施、少车多步。少烟多菜、少酒多水。
少停多动、少药多练。
(十一)健身常动有要领
齿常叩、步常散、发常梳、津常咽、脚常搓、目常运。
耳常鼓、腰常摆、腹常揉、面常洗、头常摇、膝常扭。
(十二)养生十不外
⑴衣不外暖(2)食不外饱(3)住不外奢(4)行不外富
(5)劳不外累(6)逸不外安(7)喜不外欢⑻怒不外暴
(9)名不外求(10)利不外贪
(十三)花果食疗歌
花花果果皆是宝、养生保健不可少；
杏花味苦可温补、桃子树花润肤美容貌。
槐花味美滋脾胃、梨花化痰又润燥。
丁香花治气嗓炎、参花沏茶能醒脑。
润肺止咳百合花、合欢花儿助睡眠。
消炎解毒金银花、菊花止晕明目好。
祛暑清热食荷花、木樨暖胃寒湿消。
西瓜解暑又生津、莱菔治喘胀气消。
腹泻痢疾吃石榴、核桃乌发益智高。
番茄补血又美容、润肺通便吃香蕉。
苹果滋心又健脾、驱寒化湿食胡椒。
劝君注意常食疗、必定少向病院跑。
(十四)何为贵
人以正为贵、欲以寡为贵、体以健为贵、学以精为贵。
衣以洁为贵、用以活为贵、食以素为贵、家以睦为贵。
住以雅为贵、邻以和为贵、行以步为贵、教以理为贵。
怒以忍为贵、情以挚为贵、哀以节为贵、师以严为贵，
乐以趣为贵、官以廉为贵、话以少为贵、平易近以食为贵。
思以敏为贵、富以仁为贵、心以静为贵、穷以志为贵。
(十五)消气歌
莫生气要消气，气下病来谁来替，欲望百病生于气。
劝君遇事多消气，事不顺心消怨气，生活锁事消闲气。
心有懊恼消郁结在心没有发泄的，遭到冤屈消怄气，碰到受挫消泄气。
困顿潦倒消蛮气，荣誉受损消肝火，名利无缘消疑气。
惆怅之时消丧气，得意莫忘消狂气，郁怨不舒消火气。
待人来事消小气，成绩眼前消傲气，天大坚苦消叹气。
众生难尽个人志，岂能到处都生气，本身生气自消气。
不气不气永不气，养生保健蓄元气，身心康健是福分。
(十六)长命食疗谱
科学养生真奇妙、食物代药效果好、万物果蔬皆是宝。
养生专家为您调、善待生命莫偏食、营养周全要记牢。
苹果消食营养髙、生梨饭后化痰好、桔皮助食粘痰消。
芹菜平肝治咳痛、还能抑降血压高、暖胃止痛木樨好。
利气行血刺玫瑰、黄瓜减肥身苗条、瓜豆消肿又利尿。
松子克服老慢支、海带含碘是食疗、按捺癌胞猕猴桃。
蘑菇有酶肿瘤消、柑橘消食化痰液、莲藕除烦解酒炒。
油菜花常吃癌症少、香蕉含钾解胃炎、禽蛋益智营养髙。
盐醋防毒消炎好、鱼虾猪蹄哺乳汁、韭菜补肾暖膝腰。
白菜利尿解毒素、番茄补血增容颜、绿豆解署降低温度好。
健胃补胃吃红枣、山楂减肥除疝气、饮食多样经君调。
莴苣丝瓜能解毒、清热化痰有疗效、润肺长发食核桃。
莱菔消食开脾胃、多食花生降血脂、山药益肾消糖尿。
补中益气吃百合、食用木耳抗癌素中荤、磨菇按捺癌细胞。
紫茄祛风通脉络、生津安神数酸梅、鸡羊牛肝明目好。
大蒜按捺肠胃炎、蜂蜜润躁又益寿、葡萄银耳防衰老。
生津安神数酸梅、服膺食疗歌一首、争夺少提药包包。
劝君若要延年寿、养生治病兼得治、康健长命乐逍遥。
(十七)长命宝典
君欲求长命、养生最重要。起居须定时、睡眠不可少。
时而跑跑步、抽空做做操。活动筋骨皮舒、食增脾胃好。
早饭营养精、中餐要吃饱。晚餐宜清淡、糖盐量宜少。
素菜样样吃、节制饮食好。劝君莫抽烟、勿贪杯中酒。
财为身外物、不正勿贪求。遇事不发火、脾气要温文。
劳逸相联合、锻炼贵持久。若要照此做、康健保长命。
(十八)康健八荣八耻
以科学食疗为荣、以胡吃海塞为耻。
以勤劳运动为荣、以无聊懒惰为耻。
以知足常乐为荣、以贪婪不足为耻。
以定期体检为荣、以轻视不赞同为耻。
以活力健硕为荣、以未老先衰为耻。
以无疾而终为荣、以英年早逝为耻。
以学习康健为荣、以无知没有畏惧为耻。
以投资康健为荣、以漠视康健为耻。
(十九)养生秘籍
一、老玉米(预防高血压和动脉硬化、脸上不长皱纹儿)
2、荞麦(降血压、降血脂、降血糖)
3、白薯、红薯、山药蛋薯(润滑肠道、接收脂肪、糖类、接收毒素)
4、燕麦(降血脂、降血压)
5、小米(除湿、健脾、镇静、安息)
六、胡莱菔(美容、养头发、养肤质、不得感冒)
七、番瓜、苦瓜(非常刺激维生素细胞、产生胰岛素、不得糖尿病)
8、番茄(抗癌、男人吃番茄不得前列腺癌、女孩哪
吃番茄不得子宫癌和卵巢癌。注意！吃法有讲究、
必须加温，番茄炒鸡蛋或番茄鸡蛋汤均可以。生吃西
红柿不抗癌)
9、大蒜(抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切
成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结
合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。)
(二十)养生八个怕
一怕性子急、冲动使性子。二怕有苦衷、表情受压抑。
三怕灾祸至、精力遭非常刺激。四怕嗜酒肉、体肥血管细。
五怕惹是非忙乱、烦忧多灾题。六怕头猛震、举抬用过力。
七怕连睡不着、熬夜不节欲。八怕骄阳晒、风寒也需避。
避眠这八怕、生活质量提。
(二十一)养生三字经
三不：不愁、不恨、不怨。
三要：要笑、要跳、要俏。
三养：营养、调养、修养。
三补：神补、食补、药补。
三慎：慎药、慎食、慎激动。
三勤：脑勤、手勤、腿勤。
三开：开通、开明、开朗。
三忘：忘年龄、忘名利、忘怨仇。
三乐：读书乐、运动乐、知足乐。
三戒：戒劳累、戒懒惰、戒纵欲。
三慢：进餐慢、排便慢、改变体位慢。
三动：记忆力劳动、身体的力量劳动、社会形态劳动。
三有：起居有常、饮食有节、动作有序。
三不：不怕老、不卖老、不服老。
三忌：忌暴食暴饮、忌遏制用脑、忌杜门不出。
三得：想得开、看得开、丢得开。
三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神。
三自：珍惜自已经、开发自已经、看得起本身。
三覌：不错人生覌、价值覌、金钱覌。
三化：学习经常化、名利恬澹化、饮食多样化。
(二十二)养生三字诀
人到老、莫懊恼、要康健、养生找。
学知识、交伴侣、休养多、身体俏。
常锻炼、抗衰老、量力行、误过劳。
经常笑、变化少、心胸宽、寿自高。
多交往、广爱好、表情畅、睡眠好。
遇事忍、不急躁、多谦让、少懊恼。
调饮食、莫过饱、身体健、疾病少。
心不顺、赏花草、听音乐、肝火消。
勤涉笔、读书报、常用脑、记忆好。
绘书画、把舞跳、天天忙、人不老。
三字诀、要记牢、保康健、乐融融。
(二十三)养生三宝：吃素、散歩、糊涂。
基本吃素、天天散歩、保持糊涂。